Кататися на ковзанах не тільки захоплююче і приємно, а й дуже корисно. Досвідчений спортсмен або новачок покращує координацію рухів, розвиває гнучкість і витривалість, тренує різні групи м'язів. Попутно можна виправити поставу і навчитися володіти своїм власним тілом. А щоб заняття спортом були безпечними, слід знати, як навчитися кататися на ковзанах.
Щоб навчитися кататися на ковзанах самостійно, необхідно, перш за все, мати вільний час, бажання і, звичайно ж, ковзани. Новачкам ми рекомендуємо відразу не купувати ковзани, а спочатку взяти на прокат. Після першого дня на ковзанці ви зрозумієте, чи сподобалося вам, і чи хочете ви продовжувати вчитися кататися на ковзанах. Всього існує 3 види ковзанів, у кожного виду є своє призначення:
- Хокейні - легкі вироби з додатковим захистом і зміцненням. Такий вид ідеально підійде для першого прокату. На нашому сайті ви знайдете поради, як вибрати хокейні ковзани для початківців і професіоналів.
- Фігурні - кожен виріб доповнюється спеціальними зубчиками на кінці леза. Це м'які ковзани, які використовуються професіоналами для вивчення і демонстрації різноманітних піруетів на льоду;
- Для вільного катання - це універсальний вид ковзанів, які можуть бути використані і професіоналами, і новачками, не підходять для виконання складних поворотів, підсічок або піруетів. Для зручності спортсмена виробники утеплюють вироби.
На особливу увагу заслуговують дитячі ковзани для дитини : Не забувайте відслідковувати, наскільки виросла за літо маленька ніжка вашого чада, і своєчасно подбати про ковзанах відповідного розміру. Не варто кататися в ковзанах "на виріст" - так малюк швидко втомиться і втратить інтерес до катання взагалі.
Не забувайте і про вибір катка: відкритий і закритий. Якщо ви вирішили навчитися кататися на ковзанах на відкритій ковзанці, то продумайте також, що ви надягнете, щоб не замерзнути. Ми рекомендуємо вам для перших кроків на льоду піти на каток, де мало відвідувачів, або просто піти на каток в непіковий час. Це допоможе вам розслабитися, подолати скутість, тільки тут новачок зможе відчути себе привільно і розкуто, не стане зажиматься під час першого тренування. В якості підтримки покличте з собою друга, який вже вміє кататися на ковзанах.
Щоб навчитися кататися на ковзанах швидко, необхідно знати деякі хитрощі. Для початку, якщо ви вийшли на лід і відчуваєте себе не впевнено, то вчіться кататися на ковзанах недалеко від бортика. Можете спочатку руками триматися за бортик і навчитися просто рівно стояти на ковзанах.
Слід навчитися розподіляти вагу тіла під час переміщення на льоду. Перш ніж вийти на лід і робити перші кроки на ковзанах, слід навчитися правильно підбирати і распрямлять коліна. Тому що на прямих колінах ви не зможете кататися.
Правильна ходьба. По черзі слід ходити то на п'ятах, то на носочках, то на зовнішніх склепіннях стоп. До вправ слід також додати тренування, коли спортсмен буде вчитися ходити «гуськом», боком або перехресним кроком. Ці навички дозволять швидко адаптуватися на льоду і не падати під час тренувань.
Якщо ви хочете дізнатися, як навчитися кататися на ковзанах, то зверніть увагу на те, як потрібно відштовхуватися. Це запорука успішного катання. Відштовхуватися на ковзанах потрібно ребром одного ковзана і повністю перенести вагу тіла на іншу ногу. Звертаємо увагу на положення вашого тіла: спина повинна бути пряма, коліна - зігнуті, корпус злегка нахиліть вперед. Щоб додатково допомогти собі, ви можете розставити руки в сторони на рівні пояса. Це допоможе вам зберегти рівновагу.
Схема відштовхування лівою і правою ногою показана на малюнку:
Читайте також
Головне, що ви повинні засвоїти, щоб зрозуміти, як навчитися добре кататися на ковзанах, це схему відштовхування. Розберемо всі дії ще раз по черзі:
- Спочатку поставте ноги разом, стопи повинні стояти паралельно один одному;
- Зігніть ноги в колінах і виберіть поштовхову ногу;
- Розгорніть поштовхову ногу приблизно на 45 градусів і відштовхніться ребром ковзана;
- Під час поштовху перенесіть вагу на іншу ногу і ви поїдете;
- Тепер відірвіть поштовхову ногу від льоду і підтягніть її в другій нозі, не торкаючись льоду;
- Передвигайтесь, чергуючи таким чином ноги.
Звернемо вашу увагу, що опорна коліно завжди має бути зігнуте, а на поштовхової нозі не повинно бути вашої ваги. Щоб навчитися кататися на ковзанах самостійно, вам буде потрібно час і кілька тренувань. Згодом ви помітите, що паузи між поштовхами стають менше, а ваші ноги роблять руху вже «на автоматі».
Якщо ви помічаєте, що у вас однією ногою виходить відштовхуватися краще, ніж інший, то ми радимо вам збільшити навантаження на «слабку» ногу. Це необхідно для того щоб обидві ноги були поштовховими.
Як повертати на льоду
Другим важливим кроком, щоб зрозуміти, як навчитися кататися на ковзанах, є вміння повертати. Адже каток - це не нескінченне пряме простір. Для початку вам коштувати запам'ятати, що рух на ковзанці відбувається проти годинникової стрілки.
Для того щоб повернути на льоду, не потрібно робити нічого складного. Наприклад, якщо вам потрібно повернути ліворуч, то ваше завдання - злегка нахилити корпус вліво, перенести вагу тіла на ліву ногу і поставити її на зовнішню сторону леза. Потім підняти ліву ногу і плавно поставити на лід попереду правої ноги, перекрещивая її. Продовжуйте так чергувати ноги, що рухатися по дузі в ліву сторону. Схема повороту на ковзанах в ліву сторону представлена нижче:
Як гальмувати на ковзанах
Ковзання і повороти на льоду - це ще не завершення навчання катання на ковзанах. Останнім етапом, який допоможе вам навчитися добре кататися на ковзанах, є гальмування. Як же навчитися гальмувати на льоду? Для цього існує кілька способів:
- Упор в лід. Ви повинні виставити одну ногу вперед за участю внутрішній боку коника;
- Плуг. Загальмувати на льоду також можна, використовуючи техніку під назвою «плуг», в основному її використовують в лижному спорті. Ваше завдання зігнути коліна, відхилити корпус назад, розгорнути всередині шкарпетки і трохи завалити всередину голеностоп. Однак тут потрібна тренування, щоб знайти потрібний кут нахилу голеностопа;
- Якщо ви їсте на високій швидкості, то потрібно, ковзаючи прямо на одній нозі, можна винести іншу вперед і уперти «п'ятою» ковзана в лід.
Вчимося кататися на ковзанах: відео
Щоб зрозуміти, як навчитися кататися на ковзанах, відео уроки підійдуть як не можна краще. Ми представляємо вам відео: як навчитися кататися на ковзанах, щоб ви наочно побачили приклади і швидко стали на лід самостійно. Ну а коли ази будуть успішно освоєні, можна освоювати перші трюки на льоду для початківців .
Як же навчитися гальмувати на льоду?