Основні поради
Снідайте кожен день обов'язково! Тим самим Ви допоможете організму прокинутися, запустити всі обмінні процеси, заповнити енергетичні витрати і зарядитися енергією для робочого дня.
Їжте повільно: на кожний прийом їжі необхідно відводити хоча б 20 хвилин. Їжте в спокійній обстановці, смакуючи кожен шматочок. Насолоджуйтесь!
Вода - основне середовище для всіх обмінних процесів в організмі. Саме тому, щоб схуднути без шкоди для здоров'я, необхідно випивати не менше 2 літрів води щодня.
Дотримуйтеся режиму харчування 3 + 2: 3 основних прийому їжі і 2 перекушування. Регулярна їжа допоможе не відчувати пекуче відчуття голоду і знизить ризик переїдання!
Помірність: напевно Ви неодноразово чули, що з-за столу потрібно вставати, вгамувавши почуття голоду, а не набивши шлунок до відмови так, що важко дихати. Повірте «ще один маленький шматочок» вже зайвий!
Є прямо перед сном шкідливо, але вечеря повинна бути обов'язково! В ідеалі вечеряти за 3-4 години до сну, не пізніше!
Чи не заїдайте стрес і емоції! Використовуйте усвідомлені способи розслаблення і проживання негативних емоцій!
Більше овочів і фруктів. Ці продукти - відмінні джерела біофлавоноідів, мінералів, вітамінів і корисної для травлення клітковини. Чим багатше буде Ваш раціон овочами та фруктами, тим краще буде самопочуття і легше буде прощатися з зайвими кілограмами.
Використовуйте здорові і обов'язково смачні способи приготування їжі! Як це зробити ви можете прочитати в книзі Лідії Іонової «Здорові рецепти».
Рухайтеся! Більше ходіть пішки, влаштовуйте вечірні прогулянки, танцюйте, плавайте - будь-який вид фізичної активності піде Вам тільки на користь - не тільки допоможе досягти поставленої мети, а й зміцнить здоров'я і підніме настрій!
Пропоновані сьогодні численні дієти обіцяють миттєвий ефект, проте мовчать про вагомий списку побічних ефектів.
Зайві кілограми стають не тільки естетичної, а й психологічною проблемою. Заради схуднення і здобуття тонкої талії в короткі терміни люди готові виснажувати себе жорсткими дієтами або зовсім відмовитися від їжі, що дуже шкідливо для здоров'я, адже різке схуднення - це не тільки зменшення кілограмів і сантиметрів, але і великий стрес для організму.
У чому шкода швидкого схуднення
Шкода швидкого схуднення полягає в тому, що жорсткі дієти з обмеженням добової калорійності нижче 1000 ккал представляють серйозну загрозу для здоров'я людини.
Схуднення без шкоди для здоров'я має на увазі, перш за все, поступове розумне обмеження калорій в їжі, щоб не заподіяти організму непоправної шкоди. Погодьтеся, краще худнути довше, але залишитися здоровим, ніж придбати красу за рахунок збою в обміні речовин і придбання різних хвороб. Цю проблему, як і будь-яку іншу, вирішуємо комплексно: У нашій клініці Ви можете скористатися програмою Дієта, яка подобається - Класика або програмою Дієта, яка подобається - Максимум.
Досвідчені «похудальщікі» знають, що основна складність схуднення полягає в тому, що набагато складніше втримати досягнутий вага, ніж схуднути. При поверненні до звичайного харчування і способу життя скинуті з такою працею кілограми швидко повертаються знову. Щоб збереження ваги для Вас було, перш за все, безпечним і найбільш комфортним в клініці передбачена програма збереження результату.
Шкода швидкого схуднення полягає також в тому, що худоба може стрімко наростати всупереч бажанню худне і досягати втрат маси тіла до 40-45%. Така крайня форма зниження ваги називається виснаженням і дуже небезпечна для життя.
Слід уникати одноманітних монодієт, так як всі вони є незбалансованими і позбавляють організм необхідних мінералів, вітамінів і амінокислот. Найбільш небезпечні дієти з дефіцитом білка - основного будівельного матеріалу для клітин. При подібних дієтах організм відчуває гостру нестачу білка і тому спалює зовсім не жир, як наївно розраховують багато, а білок з м'язової маси.
Іноді, прагнучи швидше схуднути, люди повністю виключають зі свого меню вуглеводи, чого робити категорично не можна, тому що вуглеводи є джерелом енергії для організму. Як відомо, всі життєво важливі процеси, що виникають в людському організмі, підкоряються добовим біоритмам. У першій половині дня активні гормони, що відповідають за розщеплення жирів, а в другій половині основну активність виявляє інсулін - гормон, який сприяє накопиченню жиру. Саме тому вранці часто не хочеться їсти, адже організм легко витягає енергію з жирових запасів. Увечері ж насититися набагато важче. Тому, при відмові від вечірньої їжі, замість очікуваного схуднення, організм просто знизить витрата енергії, а вага залишиться на місці.
Схуднути без шкоди для здоров'я - це реально! Багато людей змогли схуднути без шкоди для здоров'я - зможете і Ви! А ми готові Вам в цьому допомогти!
